那米哥第四號的健走限定團出來囉
今年(2010年)1月26日~1月29日
那米哥將號召【雪地健走團】到韓國濟州島的漢拏山(韓國第一高峰，也是韓劇金三順爬的山唷)攀登健走
除了派出登山協會梁秘書長隨團帶領之外
更由【濟州特別自治道】提供午餐、登山用冰爪、國際健走證書、紀念品、旅遊盥洗包、濟州島旅遊書等
那米哥也特別加贈La new 1000元商品兌換券、那米哥高級登機箱(價值NT.1080元)
【僅此一團，額滿為止】
健走活動相關報導：
1月28日 萬人征服世界遺產-漢拏山
詳細行程與報名位址請按此
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【綠色香港新玩法】
今年香港「樂施毅行者」(11/20~11/22)慈善馬拉松大賽
要在48小時內跑完全長100公里的【麥理浩徑】
這次邀請了台灣的超馬好手林義傑組隊參加
林義傑還找來了跆拳道的金牌英雄【朱木炎】一同參賽，希望這個週末能在香港跑出好成績來
這段麥理浩徑可是香港最難跑、也最長的遠足徑(聽說以前是用來做軍事訓練之用)
一路上可以看見海景以及奇岩怪石，全路更分成十段
這次那米哥的綠色香港自由行，也帶大家輕鬆體驗北潭涌八公里不到的環型路段
讓大家到香江除了購物、美食之外
還能到郊野健行踏青，體會看看香港旅遊局今年大力推展的綠色香港
【綠色香港，麥理浩徑健行】
想了解詳細內容，請按此
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↑冠豸山雲海
↑日出冠豸
◎行程特色： (保證全程不進購物站 No Shopping~)
1.安排金門國家公園精神象徵「太武山」健走賞景。
2.安排福建省連城八景之一的「石門湖」和世界自然遺產提名地—「冠豸山」健走賞景。
3.於金門贈送每位參團貴賓土特產小禮壹份。
4.【三地齊飛】安排於台北、台中和高雄三地旅客，可直接搭乘立榮航空班機便捷往返，不需舟車勞頓。
5.安排廈門同樂晚會和摸彩活動。
↑石門湖
↑永定土樓
出團日：11/6首發團，每週五出發
DAY1台灣（北、中、高）機場→金門→太武山健走(約4km)→午餐→水頭村→水頭碼頭→廈門五通碼頭→彩色環島路→廈門
DAY2廈門→青礁慈濟宮→永定土樓群→午餐→土樓探秘→連城
DAY3飯店→船遊石門湖美景→冠豸山健走(約6km)→午餐→培田古民居→廈門→晚餐（同樂晚會）
DAY4飯店→鼓浪嶼→廈門碼頭→金門→尚義機場→台灣（北、中、高）機場
1. 贈送La new兌換券NT$2,000元。
2. 贈送La new品牌專屬健走紀念帽壹頂。
3. 廈門當地無購物（No Shopping）行程，並嚴格規定司機、導遊不得於車上販賣。
4. 全程無自費（No Optional）行程。
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記者陳立凱／攝影
每天1萬步 健康起步走
【聯合報╱魏榮廷／永和耕莘醫院復健師】
資料來源：
聯合新聞網
美國政府建議，成人每天至少步行8500步，青少年男孩1萬3千步、女孩1萬1千步；衛生署也呼籲國人「每天一萬步，健康有保固」。走路是人類與生俱來的本領，無需太多技巧，對身體衝擊較低，不易運動傷害，對關節的壓力也小，特別適合背痛、膝關節退化的人。
健走的種類可分：
1.基礎健走：時速4.8公里以下，約平常行走速度的健走。適合較少運動、體能較差者。姿勢是，頭抬高、兩眼凝視前方，上半身直立，肩頸放鬆不駝背，骨盆保持正中，步伐大小以舒適為原則。雖然基礎健走對體重控制與提升體能效果不顯著，但任何時間都能進行，有助「少坐多動」。
2.體適能健走：時速4.8公里以上，步伐更輕快，搭配更多雙手擺動，運動強度較高，效果較好，一般人只要身體狀況許可，就可進階到體適能健走。上半身略向前引，手肘成90度，手臂擺動配合腳步快慢；步伐不必刻意邁開，但應以後腳跟先著地，其次是前足，最後腳尖蹬離地面，且腳步要放輕，以減少對膝關節的衝擊。速度快時，肩膀可隨手臂前後擺動。
運動可分為暖身期、運動期與緩和期。暖身是為調節身體各系統，加速神經傳導速度，減少肌肉黏滯性，增加肌肉收縮的效率與柔軟度，以減少運動傷害，建議依序從頭到腳，將各主要關節、肌肉伸展開來，一般暖身約5到10分鐘，可視情況增加。
健走的運動期至少要15至20分鐘，最好達20至30分鐘，以個人身體可接受、無不適為原則。由於運動使較多血液分布在四肢，緩和運動則可維持靜脈回流，避免氧氣輸送不夠，頭暈目眩；尤其心血管疾病患者，適當的緩和運動可減少心肌缺氧、心率不整及其他併發症。緩和運動通常約5至10分鐘。
健走頻率則因個人身體狀況與年齡而有差異，一般而言每周3至5次即可。
一般認為，走路無助於改善心肺功能，但健走是低強度有氧運動，時速達6.4公里以上，可訓練心肺功能，降低血壓，增加高密度脂蛋白，減少膽固醇、三酸肝油脂與體脂肪，有助控制體重；而且對熱的適應力會變好，同時增強骨骼、韌帶與肌腱的強度，更能減少焦慮、抑鬱，增強免疫力。
運動應循序漸進，若身體出現不適，如頭暈、疼痛，立即休息。服裝應透氣排汗，有助調節體溫，較寬鬆或伸縮性良好的衣服較舒服。由於運動時腳掌會略為脹大，應選一雙柔軟的鞋子，前端預留空間，好讓腳趾能伸展。
健走的場地應確認路面好走，公園、綠地或一些景點的步道都是不錯的選擇，盡量避開車水馬龍的地方，沿途最好有可供喝水休息的商店、涼亭。
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【綠色香港】秋遊麥理浩徑3日遊 首發獻禮限額10名，第二人半價4950元起(未稅)
綠色香港，秋遊麥理浩徑健走3日遊 9900元(未稅)
10/2日首發團，第二人半價!
香港是健行者的天堂，您可輕鬆探索茂林綠野的好山好水，或沿着風景優美的小徑步道，俯瞰城市和海港景色。不論您想攀越崇山險嶺，還是在竹林中悠然漫步，交通便捷的自然步道，會帶您進入一個寧謐安恬的世界。
★D1桃園機場→香港→青馬大橋→沙田香港文化博物館→酒店(晚餐自理)
★ D2酒店→麥理浩徑大健走→午餐→酒店→逛街自由購物(晚餐自理)
★ D3酒店→自由活動→午餐自理→機場→台北
【青馬大橋】青馬大橋是香港的一個重要 地標和 景點，所以吸引了世界各地的 遊客參觀。政府設立 青嶼幹線訪客中心及觀景台。訪客中心設有大橋 模型、 相片和互動遊戲；從螺旋式的小路繞著圓柱形的觀景台而上，遊人便可以較近距離或高角度，遠眺青馬大橋、汲水門大橋及 汀九橋，觀景台設有行人天橋連接訪客中心與 停車場。
【麥理浩徑】以香港昔日的總督麥理浩爵士(Sir Murray MacLehose) 命名，若您喜歡郊遊遠足，可考慮挑戰這條步道。麥理浩徑從西貢半島一路緩緩向上延伸，是體力與毅力的挑戰。
【麗豪酒店】國際級的麗豪酒店位處沙田城門河畔，環境清幽雅緻，恬靜怡人，為觀光及商務旅客提供價格相宜的住宿服務，配備周全的會議場地和康娛設施，以及各具特色的餐廳及酒吧。
酒店鄰近港鐵沙田站及大型商業購物中心，由港鐵沙田圍站步行前往只需五分鐘，往來香港國際機場只需約四十分鐘的車程，亦可乘搭其他公共交通工具往來酒店至香港各主要商業及購物區，交通方便快捷。
計價方式：
第一人報名：9,900元+稅1,700元+導遊費600元=12,200元
第二人報名：4950元+稅1,700元+導遊費600元=7,250元
我想購買，請按此
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這次Lamigo和香港旅遊局合作
推出了《綠色香港》秋遊麥理浩徑的系列健走活動
10/2首發團就出發囉!!
最近會聽到台北之音FM107.7強打，聯合報、人間福報也會有廣告曝光，看到的朋友可以注意一下囉
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